Scritta il 2nd May 2011 @ 1:57 PM

Di Caputo Emiliano
PERSONAL TRAINER MASTER NBBF
CSSS TOP LEVEL (CERTIFIED SPORTS SUPPLEMENT SPECIALIST)

..come gia introdotto nel mio precedente articolo sulla programmazione annuale degli integratori, senza una corretta alimentazione e allenamento e’ inutile spendere centinaia e centinai di euro per svariati integratori, magari quelli dai nomi piu’ altisonanti o dalle confezioni speciali con tanto di cofanetto, dvd  e magari anche spada laser inclusa.
Ma andiamo a noi..a che ora? quanti?quali prendere?
Vi citero’una carrellata di quelli che secondo me sono i piu’ validi nel settore (dosaggi da personalizzare).

VISTO CHE SI AVVICINA L’ESTATE BECCATEVI QUESTA PROGRAMMAZIONE PER ANDARE SULLA SPIAGGIA AL TOP!!

APPENA SVEGLI:
circa 30’ prima del pasto

ACETIL CARNITINA 500MG /1GR
GLUTAMMINA 5-10 GR
BCAA 5 GR
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1 GR


DOPO COLAZIONE:
OMEGA 3 1 SOFTGEL
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE 1 CP
VITAMINA C 500MG(CONTROLLATE PRIMA LA DOSE DEL MULTIVITAMINICO)
VIT E 400 UI (IDEM)
ALA 100MG
HMB 1 GR
CLA 1 GR
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)


META’ MATTINA:
PROTEINA DEL SIERO O CASEINA(DA PREFERIRE) 20-40 GR
VITAMINA C 500 MG



PRIMA DI PRANZO:
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1 GR
ACETIL CARNITINA 500MG/1 GR


DOPO PRANZO:
OMEGA 3 1 SOFTGEL
VITAMINA C 500MG
ALA 100MG
HMB 1 GR
CLA 1 GR
VITAMINA B 1 CP
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)



PRE WORKOUT 1:
PROTEINE DEL SIERO 20 GR
CARBO A BASSO I.G (MEGLIO FRUTTA)
VIT C 500MG
OMEGA 3 1 SOFTGEL



PRE WORKOUT 2:
ACETIL CARINITINA 500 MG/1 GR
BCAA 5 GR
GLUTAMMINA 5-10 GR
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1GR
CREATINA 3-GR
PS 200MG
..OPPURE PREWORKOUT SPECIFICO


POST WORKOUT:
BCAA 5 GR
GLUTAMMINA 5-10GR
CREATINA 3-5 GR
ALA(DOSAGGIO DA ABBINaRE ALLA QUANTITA’ DI CARBO)DAI 100 AI 300MG IN MEDIA
VITARGO/MALTODESTRINE/DESTROSIO(NON ECCEDETE SE DOVETE DIMAGRIRE)
..OPPURE POST WORKOUT SPECIFICO CHE CONTIENE LA MAGGIOR PARTE DEGLI INGREDIENTI

DOPO CENA:
OMEGA 3 1 SOFTGEL
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE 1 CP
VITAMINA C 500MG(CONTROLLATE PRIMA LA DOSE DEL MULTIVITAMINICO)
HMB 1 GR
CLA 1 GR
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)


PRIMA DI DORMIRE 1:
ZMA 30 MG ZINCO,450 MG MAGNESIO
GLUTAMMINA 5 GR
BCAA 5 GR (NEI PERIODI DOVE LA DIETA E’+  STRETTA)
PS 200-400 MG
STIMOLATORE NATURALE DI TESTOSTERONE(COME DA ETICHETTA)
ACETIL CARNITINA 500 MG(IN ALCUNI SOGGETTI PUO’ DISTURBARE IL SONNO)
ARGININA 3-5 GR(IDEM)
MELATONINA 3-5 MG
..O PRODOTTO SPECIFICO
PRIMA DI DORMIRE 2:
20-40 GR DI PROTEINE CASEINE
VITAMINA C 500 MG


BUONA PREPARAZIONE!!!! E MIRACCOMANDO… SULLA SPIAGGIA VI VOGLIO CON IL MALLO!!!