Scritta il 10th Mar 2010 @ 9:51 AM

Il sovrallenamento è uno squilibrio tra l'allenamento e il recupero dal quale deriva la mancanza di progressi, quindi una fase di stallo, sia nell'aumento della forza che nell'incremento della massa muscolare! A livello endocrino si denota una crescita inversamente proporzionale tra due ormoni antagonisti che sono il testosterone ed il cortisolo: diminuzioni dei livelli sierici dell'uno e consuguentemente dell'altro. Testosterone ormone anabolico e cortisolo catabolico.

Le maggiori cause del sovrallenamento

• Dormire poco.
• Allenamenti troppo frequenti e stressanti.
• Alimentazione non adeguata.
• Problemi sociologici. psicologici, stress in generale.

Sintomi che identificano il sovrallenamento

• Tendiniti ed infiammazioni alle articolazioni.
• Riduzione del peso corporeo e della massa magra.
• Aumento delle pulsazioni del cuore al risveglio la mattina.
• Insonnia, depressione, ansia, irritabilità.
• Riduzione della forza e del desiderio dall'allenarsi.
• Inappetenza, stanchezza, diminuzione della fiducia in se stessi.

Prevenire il sovrallenamento

• Aumentare la qualità e la durata del sonno.
• Migliorare l'alimentazione sopratutto con alimenti ricchi di antiossidanti.
• Alleggerire periodicamente il carico di lavoro.

La seduta dell'allenamento non deve durare più di un un'ora poichè è dimostrato che dopo 50 minuti il testosterone si abbassa mentre il cortisolo s'innalza.