Integratori Creatina

La creatina è una sostanza presente nel muscolo (90%) sia come forma libera (30% - 40%), che come fosforillata (cp) in un soggetto di 70kg ci sono circa 100/130gr di creatina. Di solito se ne consumano 2gr al giorno, tale perdita è coperta dall'apporto dietetico di carne e pesce, l'integrazione pertanto è consigliata per i vegetariani e per chi compie attività fisica pesante. La forma più commercializzata è la monoidrato in polvere, ma esiste anche in forma effervesce e liquida. La creatina produce più ATP nell'esercizio massimale, attiva la glicogenolisi e altre vie cataboliche, tampona l'acidosi intracellulare durante l'esercizio fisico, stimola l'ipertrofia muscolare e quindi si può ottenereanche aumento di peso.
Corretto uso creatina: di solito si usa fare un periodo di carico, mantenimento e sospensione. Carico: 10gr (soggetto 70kg) al dì in 3/4 somministrazioni per i primi 4/6 giorni (alcuni preferiscono saltare tale procedura e assumere 3/5 grammi al dì per 30 giorni). Mantenimento: si prosegue per 3 mesi con circa 2/3gr al dì. Sospensione: si consiglia generalmente un mese di scarico dopo 3 mesi d'uso.